昨年３月から、約半年ちょいをかけて、マイナス６キロのダイエットに成功した私。

しか〜し！

クリスマス、年末年始、、、冬の間に、ぬくぬく過ごし＆たらふく食べて飲んで、結局、４キロのリバウンド。

去年の夏に撮った写真を見たら、元々たくましい私の二の腕が、自分としては＆自分で見るにはビックリ！
かなり細くなっていた。
当然のことながら、顔も細くなっていたし。
そしてジーンズを履いたときの腰周りも全然違っていた。
動く時の身体の軽やかさも感じた。

やはり６キロ減は…かなり大きかった。

でも、結局維持できず、４キロ増（リバウンド）(T_T)。
今、撮った写真を見ても、やっぱり顔も、二の腕も違う…明らかに逞しさ？が戻っている。

ダンスのレッスンの時に、大きな鏡に映る自分の姿を見ると、あの時とは違う自分の姿にガックリ。
９月の発表会に出るにあたって、この体型じゃ、パンツもキレイに履きこなせない。。。

ε=(￣。￣;)フゥ

多くの人は、

「痩せる必要なんてないじゃん！」
「どこを痩せるの〜？」

…と言ってくれたりするのだけど、やっぱり昔の自分とは明らかに違う。

いや、年を重ねれば、体型が変わってくるのは、当然なところはあるのかもしれないけど、
それに甘んじていたくない、というか、、、
やっぱり自分の中には、【理想】というものがあって、
それを崩したくない、限りなく理想に近づき、それを保っていたい、という気持ちがある。

とは言っても、ただ単に痩せればいいってもんではない。
その辺はちゃんと【オトナのダイエット】？をするつもり。
食べるときは食べ、飲むときは飲み、友達とご飯食べに行くときは行くし！

日々の生活まで変えてしまったら…楽しみってモンをなくしてしまったら、
それは精神的にもよろしくないので、食べる時は食べる！飲む時は飲む！
でも、カロリーを摂り過ぎてしまったら、別のところで摂取カロリー数をコントロールする。
後は運動…そんなやり方かな？

自分の中での【ベスト】そして【理想】を目指し、今日からマジのマジにダイエットスタート。
今回は、自分にプレッシャーかけるために、体重公開もしてしまうぞ〜 )゜0゜( ！
９月までにマイナス４ｋｇ！　目標５０ｋｇ！

以上、私のダイエット再スタート宣言でした！

ファイトーー!( ゜ロ゜)乂(゜ロ゜ )イッパーーツ!!

先日、また少しダイエットに本腰を入れようと思って作った「脂肪燃焼スープ」。

作ったのは先週の木曜日だけど、金曜日は飲みの予定があったので、
土曜日からスタートだ！と、心に決めていた。

　しかし…(≡д≡)

家族といる週末に、１人ダイエット は、かなり難しい。

朝、私が起きたら パスタが茹であがっていたり(^_^;)。
昼、ダンナの実家から下仁田ねぎが届いたので、その日の夕飯は鍋になったり。

何が何でもダイエットする！と言う気持ちがあるなら、
「私は食べない…スープだけにするから１人で食べて」と言えばいいのかもしれないけど、
それは言えない…この一言は、お互いに不快な気分になる。
（自分が食べないからと言って、ダンナのご飯の支度をしない訳ではない〜念のため）
よって、結局一緒に、パスタや鍋を食べることになる。

鍋 いっぱいのままの 脂肪燃焼スープ…(￣ー￣;
結局、食べ始めたのは、今日…火曜の夜から、だった。
まぁ〜毎日グツグツ煮込んでいたから、いいカンジにトロ味がついて
美味しそうになってたけど(￣∇￣;)。

よって、今晩からようやくスタート？？？

でも、平日は会社にスープを持って行くわけにもいかないし…。
一緒にランチしてる昼友もいるし…。
（私、ダイエット中だから、別にして、とは言えない←友達無くすぞ(T_T)）

なかなか前途多難な、脂肪燃焼スープダイエット(Ｔ▽Ｔ;)。

やっぱり「ダイエット」するなら、普段作る食事の内容を見直して、
ローカロリーものや、野菜を多く使った料理を作って、
それをダンナと共に食べる…（但し腹八分目）のがいいのかもしれない。。。
そうすりゃ、ダンナも私もダイエット出来て一石二鳥だし？

ネットで知った「脂肪燃焼スープ」なるものを作ってみた。

基本的に７日間、バリエーションを加えながら３食これを食べ続けるらしいけど、
会社に行く時に、さすがにこれを持って行くわけにもいかないので、
毎日ずっとこれだけ、と言う訳にはいかないけど、
１日１回でも２回でも、食べられる時に食べれば、
それだけでも少しは効果があるらしいので、マイペースでやってみるつもり。

作り方と摂り方は以下の通り。

【材料】
たまねぎ（大）　　　　３個
ピーマン（大）　　　　１個
キャベツ（大）　　　　１／２個
セロリ　　　　　　　　１／２束
ホールトマト　　　　　１缶
チキンスープの素　　　１個


大嫌いなセロリ、生まれて初めて買ったかも…(￣ー￣;。
それにして臭過ぎるっ(;￣ｙ￣)ｃ！

【作り方】
野菜を食べやすい大きさに切りスープの素と一緒に、水から野菜が柔らかくなるまで煮る。
（圧力鍋だと簡単）

野菜をザク切りにして鍋にガンガンぶち込む。
…鍋が小さすぎたようだ(>_<")。
面倒がらずに「シャトルシェフ」出せばよかった。。。


出来上がりはこんなカンジ？
山盛りだった野菜も、煮込めばかなり縮む？けど、
でもやっぱりスープに対して野菜が多いかも〜(￣ー￣;？


さぁ！下記の事項を守りながら、とりあえず１週間頑張ってみるかな？
…と言いつつ、明日は飲み会なので、土曜日から…かな(￣ー￣;？

【備考】
味付けに塩、胡椒、カレーパウダー、チリソースなど好みに応じて付け加えてもよい。
好きなだけいつでも１日中食べてよい。
スープを食べるほどカロリーが燃える。

【絶対にいけない事】
アルコール禁止。　体内の脂肪に排出を妨げる。
アルコールを飲んでから２４時間待ってこのダイエットを始める。
炭酸飲料を飲まない。
飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー、フルーツジュース、スキムミルク（無脂肪）限定。
揚げ物、パン、メリケン粉で作ったものを食べない。
砂糖、あらゆる甘味料をとらない。
肉はとり肉（皮以外）、煮魚でもよい。

【スケジュール】
１日目　スープと果物のみ（バナナ以外）。水分は水か無糖のフルーツジュース。
２日目　野菜のみ。満腹になるまでスープに他に野菜を入れて食べる。
　　　　なるべく青野菜。油、バターは使わない。
　　　　マメ、コーンは食べない。
　　　　夕飯に御褒美として少しだけベイクドポテトを食べても良い。
　　　　油、バターは少しなら使ってもよい。
　　　　今日は決して果物を食べてはいけない。
３日目　１日目と２日目のコンビネーション。スープ、果物、野菜を好きなだけ食べる。
　　　　もし最初の３日間を指示どうりに行い、誤魔化していなければ、既に２〜３ｋｇは減量しているはず。
４日目　スープとバナナのみ。無脂肪ミルクと水を飲む。
　　　　１日でバナナ３本と１／２のミルク、そして可能な限り水を飲む。
　　　　スープは好きなだけ。
　　　　４日目になるとカリウム、炭水化物、タンパク質、カルシウムが必要になる。
　　　　これは甘いものへの欲求を減らす効果がある。
５日目　肉とトマトの日。
　　　　３５０〜７００ｇ程度の赤身の牛肉、鶏肉、又は、魚と最大６個のトマトを食べても構わない。
　　　　体から尿酸を排出する為に６〜８杯の水を飲むこと。
　　　　スープも最低１度は食べる。
６日目　肉と野菜の日。肉と野菜を好きなだけ食べてよい。２〜３枚のステーキを食べても構わない。
　　　　ただし、ベイクドポテトは食べないこと。スープも最低一度は食べる。
７日目　玄米、野菜、無糖のフルールジュースのみ。満腹になるまで食べる。
　　　　スープも最低１度は食べる。

【結果】
指示通りしていれば、５〜８ｋｇ程度減量しているはず。
それ以上減量したい場合は最低２日間は普通食にすること。
このダイエットは何度でも安全にくり返す事が出来る。

今年の２月位からダイエットを始めて、なんだかんだで６キロ減に成功！
しかし…ここ最近、ヤバい。 すっかり気が抜けている。。。

体重＆体脂肪測定は、毎日やっているのだけど、
今朝の体重を見てビックリ！
ここ最近ではあり得ない数値が、この目に入ってきた…。
…維持しようとしている体重から２キロも増えている(￣Д￣;)！！！

まぁ〜１キロ位の増減は、しょっちゅうだ。
飲みに行った翌朝なんて、普通に１キロ増えてるし。
でも、その後、ちゃんと食事の仕方で調整すれば、ちゃんと元の体重に戻っていた。
昨日も飲みに行ったから、増えて当然、とは思っていたけど、
このあり得ない数値…(￣Д￣;)　…原因は明白だ。

せっかく落とした６キロが、徐々に、徐々に…
右上がりの緩やかなカーブを辿っているからだ(>_<")。
イカン！ ヤバイ！　このままでは元の体重に戻ってしまうではないか〜！！！

と言う事で、初心忘るべからず！ あの時の頑張りをもう１度〜！
再び気を引き締め直してダイエットスタートだ！
たまたまテレビでやっていた「ミラクル☆シェイプ」の特番なんぞを見ながら、
自分自身に誓った。

今日もホットヨガに行って来たし、明日もまた…新たな習い事を始める(￣m￣* )。
既に通っているジャズダンスとあわせれば運動量もかなりのもの♪

よっしゃ〜〜〜〜〜！！！頑張るぞ〜〜〜〜〜o(炎_炎)o ！！！

すると、そこに病院から帰ってきたダンナが。
「ハイ♪」　…そこに差し出されたものは…アイスクリーム…(￣Д￣;;。
いきなり私の決意は…〜〜〜〜〜((((((ノ゜�凵K)ノあぁ。。。

夏休みにお正月休み。
ちょっと長めな休みはとっても嬉しいけど、
そういう時ってなぜか体重が増える

なぜか…いや、理由は明白。
それだけ食べる機会が多いからだ。

今回の夏休みも類にもれず…

テレビで「セレブダイエット」なるものの特集をやっていた。
ハリウッド女優達が、各々のやり方で、脅威的なダイエットを成し遂げたので、
それを目指そうと日本の女性達も、それぞれに見合った方法で、ダイエットを頑張っている人が多いらしい。

今回紹介されたのは、この６種類だ。

【エクササイズ系】のダイエット法は、この３種　⇒　「ヨガ」「ピラティス」「バレエエクササイズ」

「ヨガ」「バレエエクササイズ」は、その名のとおり、「ヨガ」 そして「バレエ」のバーレッスン等の基礎的な動きを取り入れたエクササイズ。

「ピラティス」
　　筋力トレーニングとストレッチを組み合わせた運動法。
　　体幹深部の筋肉の活性化を重視し，ヨガに似たゆったりとした動きと呼吸法で全身を鍛える。
　　姿勢の改善や体のバランス強化，柔軟性の向上に高い効果があるとされる。

【食事系】のダイエット法は、この３種　⇒　「ローカーボ」「マクロビオテック」「ローフードダイエット」

「ローカーボ」
　　炭水化物の摂取を控え、高タンパク・高脂肪の食品を中心にした食生活を送ることによって、
　　体重を減らす食事療法。
　　低炭水化物ダイエット、アトキンスダイエットとも言う。

「マクロビオテック」
　　自然な健康ダイエット食事法としても活用され、玄米食を中心とした食事療法。
　　人工的につくられた化学合成の調味料や食品添加物は避ける。

「ローフードダイエット」
　　食品をほとんど加熱せずに食べるというローフード（生食品）・ダイエット。
　　ローフード・ダイエットの絶対的な法則は、どんな食べ物でも約４８℃以上で加熱しないことらしい。
　　加熱すると、食べ物に含まれている酵素、栄養素、ビタミンが破壊されてしまう。
　　この酵素なしの状態では、食べ物を消化するのに時間がかかり、身体に負担を与えるという。
　　摂取できた成分（特に酵素）は、食物の消化・吸収を良くするので、野菜だけでも十分生きていけるらしい。


テレビで、ダイエットを実践している人（女性２名）は、共に「ヨガ」をやっていた。
「継続は力なり」　週に２〜３回、ヨガに通い、見事に目標値に到達していた。

最近、自分自身の、ダイエットへの意識が低下していたりする。
２月末から初めて、ピーク時の体重より５キロ減量に成功したことによって、
それで満足してしまって、何となく気が緩んでいる今日この頃。
今までみたいに、食事内容への気遣い度も低下しているし、カロリー計算もサボり気味。
せっかく引っ込んだ下っ腹も、最近また何だかポッコリ気味なような･･･。
情けないなぁ。。。

でも、そんな状態の時に、こういう番組を見たり、ブログでＴＢを貰ったりすると、「また頑張らなきゃ」という気持ちになる。

実際にテレビを見ていたとき、何だか小腹がすいて 「あ〜何か食べちゃおうかな〜」なんて思ってしまったけど、
思わずその気持ちにストップがかかったし。

ダイエットって、本当に強い意志がないと、継続は難しい。
でも、ただ単に「強い意志」を持ちつづけるのは、多くの誘惑に負けてしまう可能性が高い。
そこはやっぱり、何か身近で具体的な「目標」を立てないと。

例えば･･･

　　洋服を１サイズダウンする、とか？
　　水着を着るため、とか？（私は着ないと思うけど(^ｰ^;)）
　　ローライズのパンツを履いたときに下っ腹を意識して凹める必要がなくなるように、とか？（すっごい具体的）

とりあえず「下っ腹」かなぁ〜(￣ー￣;？

そして…この６つのダイエット法の中からは、
　　【エクササイズ系】は、ダンスにきちんと通うようにするとして、
　　【食事系】は、１番やりやすいのは「ローカーボ」かな？

もうすぐ８月！
本格的な夏を迎えることだし、ここは初心に返って、これらをきちんと実践して、また頑張るとするか〜。

ヤバい…けど、ある意味仕方ないのかなぁ。。。
どうも生理前になると食欲が〜〜〜増進してしまう
この時ばかりは、食べたいものをガマンしていると、
血糖値まで下がってしまって、身体がワラワラしてくるし
（ついでに無気力＆ねむねむ病にもなったりする←体重増加に悪影響）

でも…せっかく落とした体重も、こんな事で元に戻ったんじゃ〜…
今までの苦労（大してしてないかもしれないけど）が、水の泡だぁ

（ムチャせず）体重落とすのには、結構な日数が要るけど、
それが戻るのはアッと言う間…

こういう時は、夜更かしせず、とっとと寝ちゃうのが１番かな
起きていれば必然的にお腹がすいてくるので…

でも食べたい…腹減った…

先週の体重増加！から一転して、最近は食べてはいるけど、
野菜を多く摂ったり…ちょいと食事内容には気をつけているので、
ダイエットもなかなかいい傾向

でも…
体重は減っても、体脂肪率が増えるのは何故
その辺の身体のメカニズムがわからん〜

６月はイベント月というだけあって？外食がかなり続いた。
ダイエットはしているものの、でも、それほど刹那的にしているわけではないので、
外食の時は、少〜しだけ…野菜を多く摂るようにしたりして気にはしつつも、
でも食べたいものを食べて、飲みたいものを飲んでいた。

そうしたら…

せっかくスタート時から、マイナス５キロの減量！にまで達したのが、
今日の時点で、マイナス３キロ
２キロのリバウンド？だ

やっぱり外食って、絶対的に野菜の摂取量が減るし、お酒を飲んじゃうし…。
そりゃ〜痩せることは絶対にないだろう。

仕方ない〜自業自得とはいえ、ちょっと凹み気味だったりする

いよいよ今日から７月。
夏に向けて、ちょいと引き締め月間に入るかな？

　（…って、別に水着を着たりするわけじゃ〜ないけど）


今日、健康診断の結果が配布された。
結果的には、血圧が低めなのは昔から変わらず…だけど、でも「健康」。
ただ、細かい数値的に気になるのが、

　（脂質）ＨＤＬコレステロール　高め
　（肝臓）アルカリ−Ｐ　　　　　低め

「ＨＤＬコレステロール」…これも毎年のことで、問題はないながらも、若干高め。
これが高い場合「過飲酒等」って書かれているので〜…
要は酒を控えめにしろってコト？？？

「アルカリ−Ｐ」ってヤツは、今回初めてチェックが付いた。
これが低めだと…どうなるんだろ？

いずれにしても、脂質（コレステロール）だ〜肝臓（アルカリ−Ｐ）だ〜…
何だか「酒」に繋がりがあるのは否めない…

　…でもこれから益々ビールが美味くなる季節になるんだよなぁ〜

先週の「あるある…」で特集されていた「寒天（ダイエット）」。
テレビの影響力ってホントに凄いと思う。
街中のスーパーの陳列棚から、一気に「寒天」が消えた。
まぁ予想はしていたことだけど、あれだけ裏づけがされてりゃ〜当然かも。

私は、番組放映後、木曜日に初めて「寒天」が売っているところに行ったけど、
まだ品切れ状態だった。
当然「ところてん」も品切れ状態。
放映前までは、山積みで置いてあったのに…

み〜んな影響されやすいねぇ。
…って、私も影響されて買おうとした１人ですけど

いつまで続くんだろうねぇ。

とりあえず、買いだめしてあった「ところてん」を大切に食うことにしよう。

やっと買った〜「体脂肪計」付き体重計
　

いや、今のは、ただ単に「体脂肪率」を測れるだけじゃなく、
「ＢＭＩ値」や「基礎代謝量」そして「体年齢」なんぞもわかってしまう。
凄い〜でもちょっと怖いようなシロモノだったりする

早速、家に帰って測ってみた。
時間的に、ランチの後だから必然的に体重は増加だったけど…
でも「体年齢」は、実年齢マイナス１０歳

しかしダンナは…体重は思ってたより少なかったけど、
「体年齢」は、実年齢プラス９歳

私はとりあえず順調だけど（でもランチピザのツケが怖い…）
ダンナは、ちょいとイタイ結果に…
これを機に、これからは２人して毎日測って、
ダンナにもダイエット＋健康管理に勤しんでもらわにゃ〜。

　



またまた？パンツを買ってしまった。
「Ｓｎａｒｌ」のカーゴタイプのパンツ。

　実は〜かなりお高いんですけど

つくりが物凄い凝ってて、カッコよくて、でも可愛くて〜
超私好みなデザイン

以前、このタイプで迷彩柄があって、それが欲しかったんだけど、
一足違いで売り切れてしまった事が…
でも、ベージュの方が使いまわしが利きそうだし、
ベージュの方が年齢的にも…

早速履いてみた。

　うん、ピッタリ

そっか…ピッタリだよ〜
逆に言えば、今の体型を維持しないと、
このパンツは履けないってコトだ

昨日の夕飯は、ちょっと食べ過ぎちゃったかな〜
と言う気がしなくもなかったけど、
でも、今日もいいカンジで体重が落ちていた。

何とか頑張らないと…

　大好きな洋服を、カッコよく着こなしたい

私のダイエットのモチベーションはコレだな

そう言えば…
我が家には「体重計」はあるけど「体脂肪計」がない。
今ある体重計も、結婚式の引き出物で貰ったカタログのヤツで選んだもので、
当然、体脂肪なんて測れる型ではナイ。
しかも、デジタル式ではなく…目盛り式

今日は健康診断だったので測ることが出来たけど。

やっぱり体重とあわせて体脂肪も測らないと…イカンよなぁ

明日、買いに行こうかなぁ

…な〜んて、今日の健康診断で、ちょっと嬉しい結果が出たからって、
更に勢いづいちゃったってカンジ

まぁ〜そういうのも何気に大切かも。

１年位前から、渋滞回避のため、朝だけ家の近くをバスが通るようになった。
家から駅までは、徒歩１０分弱。
決してバスに乗る距離ではないんだけど…

でも、バスに乗ると、１０分弱かかるのが、３分位で済んでしまう…
朝は、ただでさえギリギリだったりするので、
この時間差は、か〜な〜り〜貴重。

一時期は、誘惑に負けて？バスに乗ってしまった事がかなりあったけど、
でも最近はガマンガマン〜

これも全てダイエットのため。
こーいう小さいことの積み重ねも大切だと思うわけで。

でも…今日も私の横を、バスが通り越していった…。
これに乗れば、かなりの時間節約になるし。

でもでも！
これで体重が減って 片道１６０円だけどお金も使わなくて済むから小銭が貯まる
一挙両得〜いいことだらけ、と自分に言い聞かせて…

　ガマンッ

あぁ〜でも…

　もうそろそろ梅雨入り
　その次は蒸し暑い日々

バスの誘惑から、私は逃れることが出来るんだろうかぁ〜


【追記】
健康診断での体重測定の結果は〜

　１年前から　−２．７ｋｇ
　半年前から　−３．７ｋｇ
　最大オデブだった時から　−４．９ｋｇ

この調子この調子〜

明日は年に１度の会社の健康診断だ。
思い起こせば〜２月２２日からダイエットを始めて早３ヶ月半。
なんだかんだで、今日現在で４.５キロのダイエットに成功
明日の体重測定が楽しみだ

今日の夕飯は、最後の悪あがき

　鶏ひき肉とキャベツの寒天麺　４４kcal
　海藻サラダ　３５kcal
　キムチ　　　３７kcal
　めかぶ １５kcal

でも〜その後、ちょいと小腹がすいて

　蒟蒻畑３つ　８０kcal

結構色々食べたので満腹感はある…けど、摂取カロリーは、かなり抑え目
これで準備は万全

…って、これで明日の晩、食べ過ぎちゃ〜元も子もないんだけど